[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku - spięcia mięśni brzucha - skręty z kijem na barkach Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8 - pompki w podporze tyłem 3serie 10-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku 3serie max - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3serie 10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Witam, mam plan treningowy na mase i potrzebuje żeby ktoś mi go sprawdził. Z góry dziękuje za pomoc. PLAN TRENINGOWY Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 x Max Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do karku 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Brzuch Tego chyba nie muszę [...]
[...] bicepsie :/ Nigdy wcześniej poważnie nie ćwiczyłem na siłowni. Na klate podnosze 50kg sam (serie) i 55kg z „pomocą" Ćwiczę dość często w domu 3-4 razy w tygodniu po ok. 2h (pompki, drążek, przysiady, eskapander itd.) Ramiona mam wydaje mi się nie najsłabsze (max 55 pompek za jednym podejściem lub serie 2-3 po 25) Drążek: - nachwyt tak się chyba [...]
Witam! Oto mój plan FBW: Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń [...]
Witam mam pytanie czy ćwiczenia typu: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia czyli ćwiczenia obciążające kręgosłup. mogą zahamować wzrost? a jak tak to czy są ćwiczenia zastępcze które można wykonywać i nie obciążając nimi kręgosłupa chodzi mi o ćwiczenia na: uda, naramienia, plecy. W tym [...]
[...] 2.Wiosłowanie hantlą 4x8-12 3.Podciąganie podchwyt 4xMAX 4.Martwy ciąg 4x8-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12 6.Wyciskanie francuskie siedząć hantlą 3x8-12 7.Odwrotne pompki 3xMAX Czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x8-12 2.Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-12 4.Szrugsy Piątek Nogi [...]
Chciałem abyscie sprawdzili mój trening ewentualnie wprowadzili jakies poprawki.Mój staz to 4 miesiące sumiennych treningów.Celem nie jest jakis tam ogromny przyrost masy miesniowej ale ogólne wysportowanie :] Oczywiscie jak cos urosnie to płakac nie bede PONIEDZAŁEK:klata i biceps klata: wyciskanie na poziomej 4 serie po 10-12 powtórzen [...]
Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i Czwartek: [...]
Poniedziałek : Plecy + triceps 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 8-6-4 powt 2.Podciąganie szeroko na drążku do klatki 3x max 3.Wiosłowanie 3x 8-6-6 powt 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 8-6-6 powt 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 8-6-4 powt. 2.Wyciskanie "Francuskie" zza głowy sztangielką 2x 8-6 powt. 3.Pompki na [...]
Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15 Uginanie młotkowe 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-15 Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 MC 4x12-15 Nogi Przysiady 3x12-15 [...]
[...] w gore hantle - 4x10 stały rozpiętki 4x12-10 - stały wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja pompki w podporze tyłem - 2x15-12 plecy+bic wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 - progresja Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12-10-10-8 - progresja mc 12-10-8 - [...]
Witam, ostatnio zacząłem nowy nowy trening, push pull legs, oto ten trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - Uginanie ramion ze [...]
[...] sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Sobota/niedziela plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie [...]
Witam ułożyłem sobie dietę czas na treningi czytałem trochę i widzę że dla początkujących trening FBW. W internecie znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Postanowilem jeszcze raz zaczac dziennik tym razem lepiej dopracowany 20.09.1990 Waga-60kg Wzrost-177cm Diety- jest Suplementy- bialko NG Whey Protein Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu) Cele: Nabycie masy w tym i sylwetki + walka i lekko kondycji fotki: FBW Pon / Śro / Pia Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 [...]
[...] mam... naczy, poczytalem tu troche, i wiem ze MAŁO jem. Dlatego cel diety: JEŚĆ DUUUUUŻO wiecej Trening: ACT, 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota) Dzień 1: Brzuszki, pompki Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na lawce Dzien 2: wyciskanie sztangielek w lezeniu Wyciskanie [...]
[...] 10=8=6=6 - szrugsy – 20=15=12=10 Brzuch : ABS II Sobota – Barki + Triceps Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy – 12=10=8=6 - unoszenie sztangielek bokiem – 10=10=10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10 Triceps: - pompki na poręczach – 12=10=8=6 - francuskie wyciskanie leżąc / ściaganie linki z wyciągu górnego – 10=10=10=10
[...] sobie i to co chcialbym osiagnac. Mam 17 lat 190cm wzrostu i waze 70kg. Postanowilem ze bede cwiczyl w domu, nieskomplikowane cwiczenia systematycznie (brzuszki, przysiady, pompki, hantle 5kg) i nie wiem czy lepiej jest wykonywac je codziennie tak po 20/30min czy moze 3 razy w tygodniu po godzince. I nie wiem co dokladnie robic, jakie cwiczenia, [...]
Witam mam na imię Mateusz. Mam 19 lat, ważę 66 kilo. Chciałbym coś z Sobą Zrobić,Mam 2 pytanie ale to potem. Od 3 msc trenowałem trening FBW żeby przygotować Się do Poważnego treningu,brałem przez całe 3 msc "Galin Bolic 6000" , Dieta średnia powodem jest brak pieniążków. oD dziś mam taki trening: Dzień 1: Nogi- wspięcia na palce na maszynie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
